SUARASMR.NEWS – Bulan Ramadhan bukan hanya soal menahan lapar dan dahaga, tetapi juga momentum menjaga tubuh tetap prima. Sayangnya, masih banyak yang “kalap” saat berbuka tanpa memperhatikan dampaknya bagi kesehatan.
Padahal, pilihan makanan dan minuman yang kurang tepat bisa memicu dehidrasi, gangguan pencernaan, hingga lonjakan gula darah. Berikut daftar “biang masalah” yang sebaiknya dibatasi selama puasa:
1. Minuman Manis dan Bersoda: Es sirup, soda, hingga minuman tinggi gula memang menggoda saat berbuka. Namun, konsumsi berlebihan bisa membuat kenyang semu, memicu lonjakan gula darah, dan meningkatkan risiko obesitas. Tubuh terasa segar sesaat, tapi cepat lemas setelahnya.
2. Kopi dan Teh Berkafein Tinggi: Kafein bersifat diuretik, artinya mempercepat pengeluaran cairan dari tubuh. Akibatnya, risiko dehidrasi meningkat saat berpuasa. Jika ingin tetap minum kopi, batasi jumlahnya dan imbangi dengan air putih yang cukup.
3. Makanan Terlalu Asin: Makanan asin-asinan seperti keripik, ikan asin, atau camilan tinggi garam membuat tubuh cepat haus. Natrium berlebih juga bisa mengganggu keseimbangan cairan tubuh.
4. Gorengan dan Makanan Tinggi Lemak: Menu favorit sejuta umat ini memang sulit ditolak. Namun gorengan sulit dicerna dan bisa memicu mual, kembung, bahkan rasa tidak nyaman di lambung. Konsumsi berlebihan saat berbuka justru membuat tubuh terasa berat dan mengantuk.
5. Makanan Terlalu Pedas: Sensasi pedas memang menggugah selera, tetapi bisa menyebabkan mulas dan gangguan lambung terutama saat perut kosong setelah seharian berpuasa.
6. Makanan Instan: Tinggi pengawet dan natrium, makanan instan dapat memicu retensi cairan sekaligus memperparah rasa haus di siang hari.
Jangan Kalap Saat Berbuka. Mengonsumsi makanan berat secara berlebihan saat berbuka juga bukan solusi. Ali-alih bertenaga, tubuh justru bisa terasa lemas karena sistem pencernaan bekerja terlalu keras.
Sebagai gantinya, pilihlah: Buah dan sayuran kaya serat. Protein sehat seperti ikan, ayam tanpa kulit, atau kacang-kacangan. Asupan cairan cukup dengan pola 2-4-2 (dua gelas saat berbuka, empat gelas malam hari, dua gelas saat sahur)
Dengan pola makan yang bijak, puasa bukan hanya ibadah, tetapi juga kesempatan memperbaiki gaya hidup. Jangan sampai salah pilih menu membuat Ramadhan terasa berat. Jadikan momen ini untuk tubuh yang lebih sehat dan jiwa yang lebih kuat. (red/niluh)
