SUARASMR.NEWS – Siapa sangka, buah lembut berwarna hijau ini menyimpan kekuatan besar bagi kesehatan jantung. Alpukat kini makin dilirik para ahli sebagai salah satu senjata alami untuk menjaga sistem kardiovaskular tetap prima.
Pakar kesehatan jantung David Sabgir, M.D. mengungkapkan bahwa alpukat termasuk buah langka yang kaya lemak baik, terutama lemak tak jenuh tunggal, yang berperan penting dalam mengendalikan kolesterol.
“Alpukat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan mendukung kolesterol baik (HDL). Ini sangat penting untuk menekan risiko penyakit jantung dan stroke,” ujar Sabgir, dikutip dari Eating Well, Kamis.
Menariknya, cukup satu alpukat per minggu sudah bisa memberi dampak positif pada kadar kolesteroltanpa perlu diet ekstrem. Tekanan darah lebih stabil, pembuluh darah lebih sehat.
Tak hanya kolesterol, alpukat juga disebut sebagai sahabat tekanan darah. Buah ini bebas natrium, gula, dan kolesterol, sekaligus mengandung hampir 20 jenis nutrisi penting, mulai dari vitamin, mineral, serat, hingga fitonutrien.
Salah satu kandungan andalannya adalah kalium, mineral penting yang membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali.
“Satu porsi alpukat menyediakan sekitar 6 persen kebutuhan kalium harian. Asupan kalium yang cukup membantu menyeimbangkan dampak buruk natrium terhadap tekanan darah,” jelas Sabgir.
Sebagai perbandingan, kalium juga banyak ditemukan dalam pisang, salmon, yogurt, dan kacang putih.
Sebuah studi tahun 2025 yang didanai Avocado Nutrition Center menambah bukti ilmiah manfaat alpukat. Konsumsi alpukat setiap hari terbukti: Menurunkan kadar LDL dan kolesterol total. Meningkatkan kualitas pola makan. Memperbaiki kualitas tidur. Membantu pengendalian gula darah
Namun, Sabgir menegaskan bahwa alpukat tidak secara langsung meningkatkan skor kesehatan jantung keseluruhan menurut standar American Heart Association, yang mencakup berat badan, gula darah, dan aktivitas fisik.
“Alpukat memberikan perbaikan nyata pada beberapa fungsi sistem kardiovaskular, meskipun tidak mengubah skor kesehatan jantung secara total,” ujarnya
Meski bukan “obat ajaib”, alpukat terbukti memberi dorongan besar bagi kesehatan jantung. Rutin mengonsumsinya bisa membantu menurunkan kolesterol, menjaga tekanan darah, dan mendukung fungsi kardiovaskular semua dengan cara alami dan lezat. (red/niluh)
