SUARASMR.NEWS – Setelah semalaman tidur, tubuh kita kehilangan banyak cairan melalui keringat dan napas. Karena itu, mengawali pagi dengan segelas jus segar bisa menjadi cara cerdas untuk mengembalikan keseimbangan cairan sekaligus memberi asupan vitamin dan energi yang dibutuhkan tubuh.
Buah-buahan seperti jeruk, semangka, mentimun, dan aneka sayur kaya air tak hanya menyegarkan, tapi juga penuh manfaat. Vitamin C, beta-karoten, vitamin A dan E, serta antioksidan di dalamnya berperan penting memperkuat sistem imun, membantu regenerasi kulit, dan menjaga kesehatan mata.
Tak hanya itu, jus yang masih mengandung ampas atau pulp dari apel, wortel, hingga sayuran hijau menyimpan serat alami yang baik untuk pencernaan. Serat ini membantu mencegah sembelit dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Kandungan karbohidrat sederhana dalam buah pun memberi energi cepat di pagi hari, dengan pelepasan yang lebih stabil berkat serat yang ikut masuk ke tubuh.
Manfaat jus tak berhenti di sana. Jus apel, misalnya, mengandung pektin dan kalium yang dikenal membantu menurunkan kolesterol dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
Sementara itu, jus bit kaya akan nitrat alami yang mampu memperlebar pembuluh darah, mendukung sirkulasi yang sehat, dan menurunkan tekanan darah sebuah kabar baik bagi jantung Anda.
Agar manfaatnya optimal, berikut beberapa panduan menikmati jus di pagi hari:
- ✅ Pilih jus 100% alami, tanpa tambahan gula
- ✅ Batasi konsumsi maksimal 125–150 ml per hari untuk menghindari lonjakan gula darah
- ✅ Tambahkan sumber serat atau protein (seperti kacang, roti gandum, atau yoghurt) agar tubuh tetap kenyang dan gula darah lebih stabil
- ✅ Jangan lupakan jus sayur seperti bayam, wortel, tomat, atau selada yang rendah gula tapi tinggi nutrisi
- ⚠️ Hindari buah yang terlalu asam saat perut kosong (misalnya jeruk atau nanas), untuk mencegah iritasi lambung
Segelas jus bisa menjadi penyegar pagi yang membantu menghidrasi tubuh, memberi vitamin, mendukung energi, serta memperkuat imun dan jantung.
Tapi penting diingat jus bukan pengganti sarapan yang seimbang. Kombinasikan dengan makanan padat gizi agar tubuh Anda benar-benar siap menjalani hari. (red/niluh)
