SUARASMR.NEWS – Tidur yang cukup dan berkualitas selama 7 hingga 9 jam per malam sangat penting bagi kesehatan orang dewasa. Selain mampu menekan risiko berbagai penyakit, tidur juga berperan besar dalam menjaga tingkat stres tetap rendah serta mencegah penyakit kronis seperti diabetes dan gangguan kardiovaskular.
Dilansir suarasmr.news dari EatingWell pada Minggu (13/7/2025), bahwa istirahat yang cukup memberikan banyak manfaat, termasuk meningkatkan energi, kejernihan mental, serta motivasi dalam menjalani aktivitas harian.
Namun, tak semua orang bisa mendapatkan tidur yang ideal setiap malam. Jika Anda termasuk yang mengalami kurang tidur, berikut lima cara untuk meningkatkan energi secara alami:
1. Cukupi Hidrasi: Ahli Gizi Roxana Ehsani, RD, CSSD, menjelaskan bahwa dehidrasi ringan sekalipun hanya 2% kekurangan cairan dapat berdampak pada fungsi kognitif dan performa fisik.
Dehidrasi juga bisa menyebabkan sakit kepala, rasa lapar berlebih, serta penurunan kinerja mental dan fisik. Menambahkan elektrolit ke dalam minuman bisa membantu menarik lebih banyak air ke dalam sel tubuh, mempercepat proses hidrasi.
2. Sarapan Seimbang: Menurut Ahli Diet Lena Bakovic, RDN, CNSC, sarapan dengan kombinasi karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat dapat memberikan energi yang tahan lama.
Nutrisi yang seimbang membantu menstabilkan gula darah, meningkatkan konsentrasi, serta mencegah rasa lelah di pertengahan hari.
3. Tetap Aktif Bergerak: Aktivitas ringan seperti peregangan atau berjalan kaki singkat bisa membantu melancarkan peredaran darah, melepaskan endorfin, dan meningkatkan kewaspadaan.
Ahli Diet Lena Bakovic menyarankan untuk tetap aktif meskipun hanya sebentar, karena dampaknya sangat signifikan terhadap suasana hati dan energi tubuh.
4. Terpapar Sinar Matahari: Paparan sinar matahari alami di pagi hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, sekaligus meningkatkan suasana hati.
Ahli Gizi Roxana Ehsani menyarankan untuk meluangkan waktu di luar ruangan agar tubuh mendapatkan udara segar dan dorongan energi alami dari cahaya matahari.
5. Tidur Siang Singkat: Jika memungkinkan, tidur siang selama 10 hingga 20 menit dapat meningkatkan fokus dan suasana hati.
Namun, Roxana Ehsani mengingatkan agar tidur siang tidak dilakukan terlalu sore, karena dapat mengganggu kualitas tidur malam Anda.
Tidur yang cukup adalah kunci kesehatan fisik dan mental. Namun, ketika kebutuhan tidur tidak terpenuhi, langkah-langkah seperti menjaga hidrasi, makan seimbang, bergerak aktif, berjemur, dan tidur siang singkat bisa menjadi solusi praktis untuk menjaga energi dan produktivitas sepanjang hari. (red/nil)
