SUARASMR.NEWS – Banyak orang menganggap bangun tidur hanyalah gerakan otomatis yang sepele. Namun siapa sangka, cara Anda keluar dari tempat tidur ternyata bisa menjadi pemicu nyeri punggung, leher kaku, hingga ketegangan otot yang terasa sepanjang hari.
Ahli ortopedi dari Dharamshila Narayana Super-speciality Hospital Delhi, Dr Gaurav Singh Bhandari, mengungkap satu kesalahan yang paling sering dilakukan banyak orang setiap pagi yakni langsung bangun dan duduk tegak dari posisi telentang begitu alarm berbunyi.
“Cara bangun dengan langsung duduk tegak mungkin menjadi alasan mengapa Anda sering merasakan nyeri punggung di pagi hari,” ungkap Dr Bhandari seperti dikutip dari Hindustan Times, Rabu (13/5).
Menurutnya, kebiasaan yang terlihat sederhana itu justru memberi tekanan besar pada tulang belakang dan punggung bawah saat otot tubuh belum siap menopang beban secara maksimal. Akibatnya, tubuh lebih mudah mengalami pegal, rasa kaku, hingga nyeri tumpul yang mengganggu aktivitas.
Dr Bhandari menjelaskan, selama tidur tulang belakang berada dalam kondisi rileks tanpa tekanan. Pada saat itu, cakram antartulang belakang menyerap cairan dan mengembang sehingga menjadi lebih sensitif terhadap gerakan mendadak ketika baru bangun tidur.
Karena itu, gerakan spontan seperti langsung duduk atau bangkit secara tersentak dapat membuat tulang belakang “kaget” dan meningkatkan risiko ketegangan otot maupun cedera ringan pada punggung.
Ia menyarankan agar seseorang bangun secara perlahan dengan terlebih dahulu memiringkan tubuh ke sisi yang paling nyaman. Setelah itu, lutut ditekuk sedikit ke arah dada lalu gunakan tangan untuk membantu mendorong tubuh bagian atas secara perlahan dari kasur.
Cara ini dinilai lebih aman karena menjaga posisi tulang belakang tetap sejajar dan mengurangi tekanan berlebih pada punggung bawah.
Tak hanya itu, setelah duduk di tepi tempat tidur, tubuh sebaiknya diberi waktu beberapa detik sebelum berdiri. Langkah sederhana ini membantu tekanan darah dan otot tubuh beradaptasi kembali dengan posisi tegak setelah berjam-jam beristirahat.
“Cukup luangkan sekitar 10 detik ekstra untuk bergerak perlahan dan sadar. Kebiasaan kecil ini bisa membantu mencegah nyeri dan menjaga kesehatan tulang belakang,” jelasnya.
Jadi mulai besok pagi, pikir dua kali sebelum langsung meloncat dari kasur. Kebiasaan kecil yang sering disepelekan ternyata bisa berdampak besar bagi kesehatan tubuh dalam jangka panjang. (red/niluh)
