SUARASMR.NEWS – Berpuasa sambil bekerja di kantor memang menantang. Rasa kantuk seringkali menjadi penghambat produktivitas. Namun, dengan strategi yang tepat, kita tetap bisa berpuasa dan berkinerja optimal. Berikut beberapa tips sederhana namun efektif:
Pertama, sahur yang sehat adalah kunci. Jangan lewatkan sahur. Konsumsi makanan kaya karbohidrat kompleks (seperti nasi merah atau oatmeal), protein (telur, ayam, tahu), dan serat (sayuran dan buah).
Kombinasi ini memberikan energi berkelanjutan dan mencegah lonjakan gula darah yang diikuti penurunan energi drastis. Hindari makanan manis yang hanya memberikan energi sesaat.
Kedua, istirahat yang cukup sangat penting. Usahakan tidur 6-8 jam setiap malam. Tidur di ruangan gelap dan tenang, hindari gadget sebelum tidur, dan bangun dan tidur di jam yang sama setiap hari untuk mengatur ritme tubuh. Istirahat yang cukup akan membuat Anda lebih segar dan fokus.
Ketiga, gerakkan tubuh Anda. Duduk terlalu lama membuat tubuh kaku dan lelah. Bangunlah secara berkala untuk melakukan peregangan ringan atau berjalan-jalan singkat. Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke otak, meningkatkan kewaspadaan dan fokus.
Keempat yang terakhir, jaga hidrasi. Meskipun tidak makan dan minum selama berpuasa, tetap penting untuk mengonsumsi cukup air saat berbuka dan sahur.
● 4 gelas saat berbuka hingga sebelum tidur
● 2 gelas saat malam hari
● 2 gelas saat sahur
Dengan menerapkan tips-tips di atas, dapat melewati hari kerja selama Ramadan dengan penuh energi dan produktivitas. Ingatlah, kunci utama adalah persiapan yang matang dan komitmen untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Semoga Ramadan Anda penuh berkah dan produktif. (red/akha)
